Jos et ole keskittynyt, et voi muistaa uusia tosiasioita tai muistaa aiemmin muistamasi tiedot. Mutta on olemassa hyviä uutisia - keskittyminen: Tätä henkistä taitoa voidaan kehittää! On olemassa kaksi tapaa parantaa keskittymistäsi:
Ensinnäkin lisää aivojen luonnollista keskittyä. Toisin sanoen lisää huomioasi.
Toiseksi ympäröivän ympäristön sääteleminen, jotta se voi olla helpompaa keskittyä. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä aktiivisessa aivotoiminnassa, työssä tai vapaa -ajallaan.
Vaihe 1: Aivojen voima
Suositusten suorittaminen keskittymisen parantamiseksi vie vähän aikaa ja vaivaa, mutta se on sen arvoista. Voit tehdä huomattavan parannuksen suhteellisen lyhyessä ajassa.
Aktiivinen neuroni
Kuten viimeaikaiset neuroplastikirjat ovat osoittaneet, kuten ”kouluta mieltäsi” ja “vaihda aivojasi” (Sharon begli), aikuisten aivojen rakenne ja toiminnot eivät lopeta kehitystä, kuten tutkijat ovat aina sanoneet. Kun tiedät uuden taiton, muista tietoa tai kehitä uusi tapa, aivoihin muodostuu uusia yhdisteitä ja se muuttuu! Tämä on jännittävä löytö. Tämä on toinen todiste siitä, että aivojen kyvyt, mukaan lukien kyky keskittymään tehokkaasti, voidaan muuttaa parempaan suuntaan. Tutkimukset osoittavat, että näitä muutoksia ei tapahdu yön yli. Sinun on kuitenkin työskenneltävä kehityksessäsi peräkkäin ja säännöllisesti. Loppujen lopuksi muutat kirjaimellisesti aivojasi! Toinen vastaus kysymykseen: Kuinka parantaa muistia ja huomiota aikuisilla.
Joten mistä sinun pitäisi aloittaa, jos haluat parantaa keskittymistäsi? Aluksi rakenna päivittäinen tottumusaikataulu, joka johtaa aivojen voiman lisääntymiseen.
Tarkkaavainen ja keskittynyt meditaatio
Monet tutkimukset vahvistavat, että vähintään 20 minuuttia meditaatio päivässä parantaa pitoisuuden pitoisuutta ja kestoa. Keskittyminen hengitykseesi, joka tunnetaan nimellä pitoisuus ja meditaatio, on yksi meditaation helpoimmista tavista. Aloita kymmenessä minuutissa aamulla ja kymmenen minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kuten tohtori Jon Kabat-Zinn, "stressin vähenemiseen perustuva katumaisuus" (MBSR) perustaja osoittaa:
Kun lihakset kehittyvät painoilla työskennellessäsi, niin keskittymäsi paranee ja syvenee, kun kiinnität huomion hengittämiseen joka kerta, kun se on hajamielinen.
Oikea unelma
Valitettavasti, jos et saa tarpeeksi rauhallista unta, et voi olla henkisesti keskittynyt, niin paljon kuin voisit olla. Tässä on idea: Harkitse kysymystä vanhan tai epämiellyttävän patjan korvaamisesta. Tiedätkö mikä saa sinut heittämään koko yön?
Rahapajatee ja muut hyödylliset tuotteet
Tutkimukset osoittavat, että minttujen tuoksu voi lisätä sekä huomiota että mielialaa. Juo kuppi minttuteetä parantaaksesi nopeasti. Tai levitä pisaroita minttu eteeristä öljyä ihoon. Voit käyttää hajotinta ruiskuttaa öljyä sisäilmassa, kuten sumu ... .. Kyllä, muista juoda kuppi aromaattista kaakaota! Se vaikuttaa aivojen toimintaan erittäin hyvin, parantaa aineenvaihduntaa ja on yleensä uskomattoman hyödyllinen ja erittäin maukas.
Vitamiinit ja muut lisäaineet
Aivojen toimintojen lisäämiseksi on useita lisäyksiä ja monia hyviä muisti -vitamiineja, jotka voivat parantaa keskittymistäsi. Älä unohda heitä, nämä ovat todella välttämättömiä avustajia kehityksessäsi! Ota multivitamiineja joka päivä. Siten, jos ruokavaliosi ei ole tasapainoisin ja tyydyttynein, voit välttää vitamiineja, jotka voivat vahingoittaa aivojasi. Se ei myöskään estä C-vitamiinien ja Omega 3-6-9 -ruokavaliota, jotka ovat hyödyllisiä aivojen terveydelle. Omega 3-6-9 Täysin yhdistelmä on läsnä pellavaöljyssä. Ota kurkuma, spirulina ja kaikki lesitiinilisäaineet, mikä on kirjaimellisesti aivojen ruokaa.
Aivojen harjoitukset
Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän käytät tiettyjä taitoja, sitä enemmän ne lisääntyvät aivoissa. Joten on järkevää pelata pelejä, jotka vaativat keskittymistä, jotka parantavat keskittymiskykyäsi. Pelaa vähintään 10 minuuttia joka päivä. Tehdä iloa ja kehitystä. Aivojen harjoitukset ovat kuin kehon harjoituksia. Tee sormen voimistelu aivoille.
Syö terveellistä ruokaa
Aivosi tarvitsevat asianmukaisia ravintoaineita, jotta voit keskittyä. Verensokeria tulisi säätää oikein (aivot kuluttavat glukoosia pääpolttoaineena).
Vaihe 2: Ympäristön tilan optimointi
Ympäristön ja nykyisen henkisen tilan määrittämisen lisäksi edellä kuvattujen tapojen rakentaminen jokapäiväisessä elämässäsi. Tämä on välttämätöntä keskittymisen parantamiseksi. Tässä annetaan vastaus, kuinka parantaa muistia ja huomiota aikuisilla optimoimalla meitä ympäröivää tilaa.
Punainen väri parantaa keskittymistä!
Kokeile punaista. Keskittymisen parantamiseksi kiinnitä huomiota punaiseen. Brittiläisen Kolumbian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa selitetään, kuinka väri vaikuttaa aivoihin. Paljastettiin, että punainen väri lisää huomion ja muistin keskittymistä (kun sininen parantaa luovia kykyjä). Tutkijat havaitsivat, että pieni värin nousu on kaikki mitä tarvitaan vaikutuksesta.
Kokeile näitä ideoita:
- Laita punainen paperi pöydällesi olevaan kehykseen.
- Asenna pienet punaiset elementit pöydällesi.
- Lisää esimerkiksi punaista vaatteita: punainen paita, punainen solmio tai punainen huivi.
- Tietokonepöydän taustakuvion muuttaminen punaisella.
Oletko koskaan ajatellut, että siniset seinät olivat tuhoamisja keskittymisellesi? Nyt sinulla on tapa keskittyä paremmin, kun haluat. Vain ripustaa punainen!
Luo työpaika
Aivosi rakastavat jatkuvuutta. Luo paikka, jossa työskentelet tai teet. Ilmeinen valinta on jonkinlainen syrjäinen taulukko, mutta temppu on varmistaa, että olet kihloissa vain tässä paikassa. Sängynharjoittelu on huono tapa! Koska kehosi ei halua opiskella, vaan haluaa nukkua, kun menet nukkumaan.
Kokeile vihreää valoa
Punainen ei toimi? Kokeile vihreää. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä valo parantaa myös pitoisuutta. Asenna vihreä lamppu pöydällesi. Katso ja valitse, mikä auttaa sinua keskittymään paremmin, se on puhtaasti yksilöllinen!
Purukumi
Tutkimukset osoittavat, että purukumi tehtävän aikana voi parantaa keskittymistäsi tehtävään. Pureskelee purukumia ilman sokeria. Puhdas sokerin kulutus voi nostaa verensokeriasi, mutta se putoaa nopeasti, mikä vahingoittaa keskittymistäsi.
Tehdä "henkisiä kuvia"
Opi ottamaan "henkisiä kuvia" tärkeistä tapahtumista. Keskity erityiseen hetkeen ja napsauta sitten kammiota henkisellä ikkunaluukulla, peittää silmäsi hitaasti. Harjoittamalla tätä harjoitusta, parannat keskittymistäsi ja muodostat elävän muistin tapahtumasta.
Poista häiritsevät tekijät
Sammuta puhelimen puhelinsignaali tai ota muita toimenpiteitä, jotta kukaan ei häiritse sinua. Älä toimi, äläkä työskentele television tai radion kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pehmeä instrumentaalinen musiikki (ilman laulua) voi auttaa parantamaan keskittymistäsi.
Yritä vähentää taustaääniä
Jos sinun pitäisi opiskella tai työskennellä ympäristössä, jossa melu on liian kovaa (luokka tai avoin tila) tai missä liian hiljainen (esimerkiksi kotona tai kirjastossa), voit helposti häiritä ulkoinen vaikutus. Oikealla taustamelulla voit estää häiritseviä tekijöitä ja parantaa luovan ajattelun laatua.
Käytä aikarajaa
Aseta ajanjakson raja, jonka aikana sinun on tutkittava uutta materiaalia. Oletetaan esimerkiksi, että haluat lukea yhden luvun kirjan (ja muista se). Päätä etukäteen, että luvun lukeminen on 45 minuuttia ja 15 minuuttia sen kertomiseksi. Asenna ajastin ohjattavaksi, mutta jotta et menetä itseäsi ja vastaamaan määräaikaa. Määräajan käyttö voi todella parantaa keskittymistäsi, mikä auttaa keskittymään tarkkaan materiaaliin.
Käytä täti -aaltoa
Tätin aaltojen aktivointi. Aivot eivät aina pysty muistamaan uutta materiaalia, mutta osoittautuu, että voit muuttaa tätä syventämällä hengitystäsi. Kun tuli aika tutkia tai muistaa jotain uutta, vaihda hengitys niin, että se muuttuu hitaammaksi ja syvemmälle. Syvä hengitys todella muuttaa aivojen toimintamenetelmää indusoimalla aivojen sähköiset pulssit toimimaan täti -tilassa. Tämä henkinen koulutus on yksi askel Englannissa kehitettyyn muistiin liittyvään vaikutustekniikkaan. Täti -aalto esiintyy yleensä hypnoottisen unen aikana.
Tässä vaiheessa olet rentoutunut ja koulutat aivojasi samanaikaisesti. Hyvä esimerkki on ilmiö, kun tiedot, jotka yritit muistaa koko päivän, tulevat yhtäkkiä luoksesi, kun sinulla on tuhma. Täti -aallon aktivoimiseksi vaihda hengitys alavatsaan. Toisin sanoen, aloita hengittää syvästi vatsastasi. Tietoisesti niin paljon kuin mahdollista, hidas hengitys. Ohjaa silmäsi ylös ja peitä silmäsi.
Muutaman minuutin kuluttua sinun pitäisi tuntea olevani rauhallisempi, tätin aallot alkavat virtata aivoissasi, ja sinusta tulee alttiimpia keskittymään uuteen tietoon. Yleensä keskittymisen parantamiseksi yhdistä tahallinen syvä hengitys pitoisuuteen ja meditaatioon.
Koulutuksesi ja itsesi työskentelyn tulisi olla motivoitunut hankkimalla palkkio
Jos työskentelet ja opit kuin romun hevonen, se on erittäin vaikea keskittyä. Yksi tapa pysyä motivoituneena on luoda palkkajärjestelmä. Kerro itsellesi, että sinun pitäisi saada esimerkiksi tunti katsomaan suosikkiesityksiäsi myöhään illalla, vain ensin yhden tunnin intensiivisen koulutuksen suorittaessa. Siksi sinulla on motivaatio toimintalle - palkkio, jota odotat.
Pidä tauko joka neljäkymmentä minuuttia!
Mielenergia alkaa vähentyä pitkän pitoisuuden jälkeen. Joten 40 minuutin välein viisi - kymmenen minuutin aikakatkaisu työssä tai opiskelu! Ja noin joka toinen tunti - viisitoista minuutin tauko. Kävele, auki, hieronta korviasi, pidä välipala tai katso vain kevyttä seinää rentoutuaksesi. Keskittyminen on ensimmäinen askel vastauksessa kysymykseen, kuinka parantaa muistia ja huomiota aikuisilla. Jos parannat keskittymistäsi, myös muistisi paranee!